Mit tegyek, ha krízisben vagyok?

Vannak élethelyzetek, amikor a lelki terhelés olyan mértékűvé válik, hogy az ember úgy érzi: nem bírja tovább egyedül.

Krízishelyzetben a gondolatok és érzések felerősödhetnek, a megszokott megküzdési módok nem működnek, és nehézzé válhat a mindennapi működés is.

Fontos tudni, hogy az ilyen állapotok nem ritkák, és megfelelő segítséggel kezelhetők. Ugyanakkor vannak olyan helyzetek is, amikor azonnali szakmai segítségre van szükség, nem elegendő egy későbbi időpontban kezdődő pszichológiai konzultáció.

Mikor lehet szó súlyos krízisről?

Az alábbi jelek arra utalhatnak, hogy a helyzet túlmutat a „nagyon nehéz időszakon”, és sürgős segítségre lehet szükség:

úgy érzi, hogy nem lát kiutat a helyzetből
visszatérő gondolatai vannak arról, hogy nem szeretne élni
felmerül az önsértés vagy öngyilkosság gondolata
úgy érzi, elveszíti a kontrollt a viselkedése vagy az érzelmei felett
extrém szorongás, pánik vagy kétségbeesés jelentkezik
alig tud aludni, enni vagy a mindennapi tevékenységeket ellátni
úgy érzi, veszélyt jelenthet önmagára vagy másokra

Ha ezek közül több is igaz Önre, nem kell egyedül megbirkóznia ezzel.

Fontos tudni

Vannak olyan lelki állapotok, amelyek kórházi vagy sürgősségi ellátást igényelnek. Ez nem kudarc vagy „súlyos betegség” jele – sokszor éppen ez a legbiztonságosabb és leggyorsabb módja annak, hogy valaki segítséget kapjon.

A pszichiátriai sürgősségi ellátás célja ilyenkor:

a biztonság megteremtése
a krízis stabilizálása
a megfelelő kezelés és további segítség megszervezése

Mit tegyen ilyen helyzetben?

Ha úgy érzi, hogy a helyzet sürgős, az alábbi lépések segíthetnek:

📌 Keressen azonnali segítséget.
Forduljon a legközelebbi sürgősségi osztályhoz vagy pszichiátriai ügyelethez.

📌 Hívjon segítséget.
Magyarországon a 112-es segélyhívó szám bármikor hívható.

📌 Beszéljen valakivel a környezetében.
Egy családtag, barát vagy közeli személy segítséget nyújthat abban, hogy eljusson megfelelő ellátáshoz.

📌 Ne maradjon egyedül.
Krízishelyzetben fontos, hogy legyen valaki a közelében.

A következő honlapon ki lehet keresni a területileg illetékes ellátóhelyet:

http://appserver.antsz.hu/jtek/ellatas (a települést és a szakmát kell hozzá kiválasztani).

Mikor elegendő pszichológiai konzultáció?

Ha a nehézségek nem akasztják meg a hétköznapi életvezetést, nem áll fenn közvetlen veszélyhelyzet, akkor egyéni pszichológiai tanácsadás segíthet a helyzet megértésében és a megküzdési módok erősítésében.

Ha bizonytalan abban, hogy milyen segítségre van szüksége:

Ha nem biztos abban, hogy a helyzete sürgős ellátást igényel-e, érdemes telefonon vagy üzenetben segítséget kérni szakembertől.

Szükség esetén abban is tudunk segíteni, hogy megfelelő ellátási formához irányítsuk Önt.

Három gyakori krízishelyzet

Bizonyos lelki állapotok különösen gyakran vezetnek akut krízishez. Az alábbi leírások segíthetnek felismerni, ha ilyen helyzetben van.

Szuicid krízis

Szuicid krízisben az ember úgy érezheti, hogy nincs kiút a jelenlegi helyzetből, és a szenvedés túl naggyá válik.

Gyakori jelek lehetnek:

visszatérő gondolatok a halálról
az az érzés, hogy „jobb lenne nem létezni”
konkrét gondolatok az öngyilkosságról
erős reménytelenség és kilátástalanság
fokozódó elszigetelődés

Fontos tudni, hogy a szuicid gondolatok gyakran átmeneti krízisállapothoz kapcsolódnak, és megfelelő segítséggel kezelhetők.

Ha ilyen gondolatok jelennek meg, érdemes azonnali segítséget kérni.

Akut pánik / érzelmi összeomlás

Krízishelyzetben előfordulhat, hogy a szorongás vagy a feszültség olyan mértékben megnő, hogy az ember úgy érzi, nem tudja kontrollálni az állapotát.

Ilyenkor jelentkezhet például:

intenzív szorongás vagy pánik
gyors szívverés, légszomj, remegés
erős sírás vagy kétségbeesés
az az érzés, hogy „össze fogok omlani” vagy „megőrülök”
teljes kimerültség vagy érzelmi túlterheltség

Ha a feszültség nem csökken, vagy ismétlődően visszatér, érdemes szakember segítségét kérni.

Pszichotikus dekompenzáció

Ritkábban előfordulhat, hogy a krízis során az ember elveszíti a kapcsolatot a valósággal, vagy olyan élményeket tapasztal, amelyek zavaróak vagy ijesztőek.

Ilyen lehet például:

hangok hallása, amikor nincs ott senki
erős gyanakvás vagy üldöztetés élménye
az az érzés, hogy mások figyelik vagy irányítják
zavart gondolkodás vagy beszéd
jelentős viselkedésbeli változás

Ilyen esetekben sürgős pszichiátriai ellátásra lehet szükség.

Nem kell egyedül maradnia a krízissel

A krízishelyzetek gyakran ijesztőek és bizonytalanok. Fontos azonban tudni, hogy létezik segítség, és sok ember képes stabilizálódni megfelelő támogatással.

Ha bizonytalan abban, hogy milyen segítségre van szüksége, szakemberrel való konzultáció segíthet áttekinteni a lehetőségeket és megtalálni a megfelelő ellátást.

Mit tegyen, ha egy hozzátartozója van krízisben?

Nehéz és ijesztő lehet azt látni, hogy egy közeli ember súlyos lelki krízisbe kerül. Az alábbi irányelvek segíthetnek abban, hogyan tud támogatást nyújtani.

Maradjon nyugodt és jelen

A krízisben lévő ember gyakran nagyon beszűkült állapotban van.

Segíthet, ha:

nyugodtan beszél vele
figyelmesen meghallgatja
nem bagatellizálja az érzéseit

Sokszor a legfontosabb az, hogy valaki jelen legyen mellette.

Vegye komolyan a suicid kijelentéseket

Ha a másik ember arról beszél, hogy nem akar élni, vagy bántaná magát, ezt mindig komolyan kell venni.

Nem szükséges egyedül megoldani a helyzetet.
Fontos, hogy segítséget vonjon be.

Segítsen szakmai segítséget kérni

Krízishelyzetben segíthet:

felhívni a 112-es segélyhívót
elkísérni a sürgősségi osztályra
kapcsolatba lépni pszichiátriai ügyelettel

Sok ember krízisben nem képes egyedül segítséget kérni, ezért a környezet szerepe ilyenkor különösen fontos.