Mi a szorongás? – Kell-e segítség?
- SL.
- 1 nappal ezelőtt
- 3 perc olvasás
Frissítve: 22 órával ezelőtt
Ha valaki azt mondja, hogy szorong, sokan automatikusan arra gondolnak, hogy valami nincs rendben vele. Pedig a szorongás önmagában nem betegség, és nem is olyan érzés, amit teljesen meg kellene szüntetnünk. Valójában fontos szerepe van abban, hogy alkalmazkodni tudjunk a kihívásokhoz, felkészüljünk a nehéz helyzetekre és megvédjük magunkat a veszélyektől.
A kérdés nem az, hogy szorongunk-e, hanem az, hogy a szorongás segíti vagy akadályozza az életünket.
Mi is a szorongás?
A szorongás nemcsak gondolatok formájában jelenik meg, hanem a testünk működését is befolyásolja. Ilyenkor a szervezet természetes választ ad arra, hogy bizonytalanságot, veszélyt vagy fokozott kihívást érzékel. Az idegrendszer felkészíti a testünket arra, hogy gyorsan tudjunk reagálni egy feltételezett veszélyre.
Ennek része lehet például:
gyorsabb szívverés,
izomfeszülés (különösen a nyakban, vállban vagy állkapocsban),
nyugtalanság,
fokozott izzadás vagy verejtékezés,
remegés vagy belső remegésérzés,
szájszárazság,
hányinger, gyomorgörcs, hasmenés vagy egyéb emésztőrendszeri panaszok,
étvágytalanság,
szédülés vagy bizonytalanságérzés,
fáradékonyság, kimerültség,
alvási nehézségek,
fokozott figyelem, éberség, a környezet folyamatos figyelése,
a lehetséges kimenetelek végiggondolása.
Ezek a reakciók önmagukban nem károsak. Éppen ellenkezőleg: evolúciós szempontból azért alakultak ki, mert segítették a túlélést.
Az egészséges szorongás
Az egészséges szorongásnak funkciója van.
Segít felkészülni egy vizsgára.
Segít időben elindulni egy fontos találkozóra.
Segít átgondolni egy nehéz döntést.
Segít észrevenni a veszélyeket.
Más szóval:
cselekvésre ösztönöz.
A kellemetlen érzés ilyenkor nem akadály, hanem jelzés arra, hogy valami fontos nekünk.
Amikor a szorongás már akadályoz
Vannak helyzetek, amikor ugyanaz a rendszer már nem segít bennünket, hanem túlzottan aktiválódik.
Ilyenkor előfordulhat, hogy valaki:
órákig rágódik ugyanazon a problémán;
folyamatosan a legrosszabb kimenetelt várja;
nehezen tud döntéseket hozni;
elkerül bizonyos helyzeteket;
állandó készenléti állapotban érzi magát;
akkor is feszült, amikor objektíven nincs közvetlen veszély.
Ebben az esetben a szorongás már nem a cselekvést támogatja.
Hanem éppen a cselekvés útjába áll.
A szorongásnak sokféle arca van
Sokan úgy képzelik el a szorongást, mint egy állandó félelmet vagy pánikot.
A valóságban azonban nagyon különböző formákban jelenhet meg.
Van, akinél aggódásként.
Másnál perfekcionizmusként.
Halogatásként.
Folyamatos kontrolligényként.
Megfelelési kényszerként.
Túlzott alkalmazkodásként.
Vagy éppen állandó elfoglaltságként, amikor valaki szinte soha nem engedi meg magának a pihenést.
Kívülről ezek egészen különbözőnek tűnhetnek, mégis előfordulhat, hogy ugyanannak a belső feszültségnek különböző megnyilvánulásai.
Miért szorongunk valójában?
A szorongás sokszor olyan, mint egy tűzjelző.
A riasztást halljuk, de attól még nem biztos, hogy tudjuk, honnan jön a füst.
Előfordul, hogy pontosan tudjuk, mitől félünk. Például egy vizsgától, egy állásinterjútól vagy egy műtéttől. Máskor azonban a szorongás sokkal nehezebben megfogható.
Lehet, hogy egy kapcsolatban érezzük egyre feszültebbnek magunkat.
Vagy egy munkahelyi helyzetben.
Vagy egyszerűen azt vesszük észre, hogy egy ideje állandó készenlétben élünk, miközben nem tudjuk pontosan megmondani, miért.
Ilyenkor a szorongás gyakran nem maga a probléma. Hanem annak a jelzése, hogy valamilyen belső konfliktussal, tartós stresszel vagy érzelmileg megterhelő élethelyzettel próbálunk megbirkózni.
A pszichológiai munka során ezért nemcsak azt vizsgáljuk, mitől szorong valaki, hanem azt is, hogy a szorongás milyen szerepet tölt be az életében, és mire próbálja felhívni a figyelmet.
Honnan tudhatom, hogy érdemes segítséget kérnem?
Érdemes elgondolkodni rajta, ha azt vesszük észre, hogy a szorongás:
tartósan jelen van;
egyre több helyzetben megjelenik;
jelentősen megnehezíti a munkát, a tanulást vagy a kapcsolatainkat;
olyan dolgokról is lemondunk miatta, amelyek korábban fontosak voltak számunkra;
úgy érezzük, hogy már nem mi irányítjuk a szorongást, hanem inkább az irányít minket.
Nem kell megvárni, amíg a helyzet elviselhetetlenné válik. Már az is elegendő ok lehet a segítségkérésre, ha úgy érezzük, a szorongás tartósan rontja az életminőségünket.
Hogyan segíthet egy pszichológus?
A terápiás munka nem arról szól, hogy "megszüntessük" a szorongást. Sokkal inkább arról, hogy megértsük, milyen helyzetekben jelenik meg, mi tartja fenn, és hogyan lehet ismét olyan szerepet adni neki, amely segíti – nem pedig akadályozza – a mindennapi működést.
A közös munka során fokozatosan alakulnak ki azok az eszközök és új megküzdési módok, amelyekkel a szorongás már nem uralja a döntéseinket és a hétköznapjainkat.
Úgy érzed, magadra ismertél?
A cikkben bemutatott nehézségek többféle élethelyzetben is megjelenhetnek. Ha tartósan fennállnak, érdemes szakemberrel áttekinteni őket. Ha szeretne segítséget kérni, pszichológusaink közül többen is foglalkoznak szorongásos nehézségekkel.
→ Ismerje meg a szorongással foglalkozó pszichológusainkat
● Schulze Blanka
● Ficzere Márton
● Mojzes Kinga
